ایروبیک چیست؟ یکشنبه 19 مرداد1393 9:16

گردآوری:1385

 

ايروبيك (Aerobic)
ايروبيك ورزشي است كه از يك سري حركات اصولي و قانونمند تشكيل شده كه با هم نيز تركيب و به صورت زنجيره وار انجام مي دهيم با ريتم و ضرب موسيقي.
ايروبيك يعني فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار مي گيرد و حداقل ۲۰الی۳۰ دقيقه با حالت ريتميك و هماهنگ در شرايطي كه سرعت و شدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به استفاده از اكسيژن براي مدتي افزايش مي يابد اين فعاليت انجام مي گردد.
در اين ورزش ما از سيستم هوازي استفاده مي كنيم بطور كلي هر فعاليتي كه نياز بدن به استفاده از اكسيژن را براي مدت قابل توجهي افزايش دهد"ايروبيك"نام دارد.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط علي محمودزاده  | لینک ثابت |

تغذیه در هوای آلوده شنبه 5 بهمن1392 14:43

تغذیه در هوای آلوده

آلودگی هوا اثر مخربی بر دستگاه تنفس ، سیستم گوارش ، اعصاب و روان ، قلب و عروق و پوست افراد برجای گذاشته و اختلالاتی را در عملکرد آنها ایجاد می کند و خطر سرطان را نیز افزایش می دهد.

تغذیه مناسب یکی از راه های افزایش قدرت دفاعی بدن در مقابل آلودگی های زیست محیطی است. خوردن مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها راهی برای مقابله با عوارض آلودگی هواست. ویتامین های ، E،C، کاروتنوئیدها، پلی فنل ها، سلنیوم از آنتی اکسیدان های مهم هستند.

توصیه های تغذیه ای در هوای آلوده:

1) روزانه به میزان کافی از میوه جات به خصوص سیب ، انار ، مرکبات مثل لیمو شیرین مصرف کنید. (حداقل 3 عدد در روز)

2) روزانه به مقدار کافی از سبزیجات مصرف کنید، به خصوص سبزیجاتی مثل هویج، گوجه فرنگی، کاهو، کرفس و اسفناج در هوای آلوده مفیدترند.

سبزیجات ومیوه جات تازه منبع غنی آنتی اکسیدان ها بخصوص ویتامین C، کاروتنوئیدها و سلنیوم و  

پلی فنل ها هستند. در هوای آلوده نیاز به ویتامین C  افزایش می یابد.

بهتر است سبزیجات ومیوه جات به شکل تازه مصرف شوند تا بهتر و سریعتر موجب دفع سموم از بدن شود.

3) روزانه از شیر و ماست و دوغ کم چرب به میزان کافی مصرف کنید. روزانه 2 لیوان شیر و1 لیوان ماست یا 2 لیوان دوغ  کم نمک مصرف کنید. بهتر است شیر و ماست مصرفی از پروبیوتیک باشد. هوای آلوده جذب ویتامین D را به شدت کاهش می دهد و افرادی که کمبود کلسیم دارند ، بیشتر در معرض آلودگی هوا بخصوص سرب قرار می گیرند.

4) روزانه از منابع غذایی ویتامین E  شامل جوانه گندم ، تخمه و آجیل خام و روغن های مایع در حد اعتدال مصرف کنید.

5) از نان های سبوس دار به میزان نیاز روزانه مصرف کنید.

6) از منابع غذایی روی مانند انواع گوشت در حد اعتدال مصرف کنید.

7) روزانه آب کافی بنوشید(حداقل 6 لیوان)

8) از تنقلات پرچرب و غذاهای چرب کمتر استفاده کنید.

کارشناس تغذیه خانم رعنا انصاری(عضو گروه ایروبیک لاله)

نوشته شده توسط علي محمودزاده  | لینک ثابت |

ترجمه و تنظیم : علی محمودزاده

 

                                                               به نام خدا                             

موضوع :

مقاله ای در مورد نوشابه های انرژی زای نوظهور و خطر سلامت عمومی برای جوانان    

 

فهرست

چکیده

معرفی مضررات مصرف نوشابه های شیرین و تهدید سلامت عمومی

برچسب های نامناسب

مواد تشکیل دهنده و خطرات سلامتی

جایگزین قند و شکر

کافئین

سدیم و سایر مواد تشکیل دهنده

بازار یابی

پشتیبانی از مقررات

بحث و نتیجه گیری

درباره نویسنده     

  

 عوارض نوشابه های انرژی زا

 

موضوع مقاله:

نوشابه های انرژی زای نوظهور و خطر سلامت عمومی برای جوانان

نویسنده: جنیفر ال پمرانز و کریستینا آر مونسل و جنیفر ال هریس

مجله :online publication

انتشارات: Health Policy

14 مارس 2013

 مرکز: Rudd Center for Food Policy & Obesity

ایالات متحده آمریکا، دانشگاه ییل، 

کلمات کلیدی: کودک و نوجوان، سلامت، نوشابه های انرژی زا، بازاریابی، مقررات، قانون

چکیده:
نوشیدنی های انرژی زا به عنوان یک تهدید سلامت عمومی در حال ظهور هستند و به طور فزاینده ای توسط جوانان در سطح بین المللی مصرف می شود. نوشابه های انرژی زا حاوی سطوح بالایی مواد کافئین، شکر، و مواد جدید، و اغلب از طریق بازار به جوانان عرضه شده است.
ما این شیوه را بررسی می کنیم. همچنین حمایت بین المللی برای تنظیم  بررسی محصولات در یک نظرسنجی نشان می دهد که 85 درصد از پدر و مادرها در ایالات متحده آمریکا توافق کرده اند که براساس مقررات باید محتویات کافئین افشا شود و برچسب های هشدار دهنده بر روی نوشابه های انرژی زا وجود داشته باشد. وبعد از آن باید ساختار نظارتی برای نوشیدنی انرژی زا  در ایالات متحده آمریکا وجود داشته باشد.

 تجزیه و تحلیل استراتژی های قانونی و نظارتی باید برای محافظت از مصرف کنندگان، به ویژه جوانان،در استفاده ازاین محصولات خطرناک وجود داشته باشد.
مداخلات دولت در مورد این مساله  شامل: الزامات برچسب تجدید نظر،شناسایی مواد تشکیل دهنده مضر، زمینه را برای تحقیقات آینده فراهم می کند.

 

معرفی مضررات مصرف نوشابه های شیرین و تهدید سلامت عمومی


1) نوشابه های انرژی زا در حال ظهور به عنوان یک خطر مستقل و منحصر به فرد برای جوانان است. فروش نوشابه های انرژی زا در یک سرعت ثابت در حال افزایش است.


2)در سال 2011،تولید نوشابه های انرژی زا 12.5 درصد به طور کلی افزایش یافته است، و 15-30 درصد افزایش برای، ردبول و راک استار.


3)در یک مطالعه در ایالات متحده از 600 محصول تبلیغ شده در سراسر کشور که شامل محصولات غذایی و آشامیدنی است ، فروش نوشیدنی انرژی زا پیشی گرفته است
محصولات در این گروه به طور معمول " کلمه انرژی در نام محصول و حاوی سطوح بالایی از مواد کافئین به علاوه مواد اضافی دیگر هستند. (نوشیدنی ها انرژی متفاوتی دارند نوشیدنی که به بازار عرضه می شود باید در شرایط انجام فعالیت بدنی مصرف شود)
دسته بندی نوشیدنی انرژی زا شامل دو نوع از محصولات: نوشیدنی و گلوله ای. نوشیدنی ها در ظروف 8-32 اونسی فروخته  می شود. بسیاری در قوطی های بزرگ برای مصرف در دفعات بیشتر و تعدادی در ظروف کوچک، برای مصرف یک وعده، درخود دارند.

4)از آنجا که اطلاعات کمی برای مصرف نوشابه های انرژی زا توسط جوانان وجود دارد، این مقاله بر روی نوشابه های انرژی زا تمرکزدارد.


5)یک مطالعه اخیرا بر روی دانش آموزان دبیرستان در آمریکا انجام شده که نشان می دهد در نوشابه های انرژی زا 8.8 درصد نسبت به نوشابه های شیرین دیگر قند بیشتری در آن استفاده شده است، و بیش از 10 درصد ازاین نوشیدنی ها توسط مردان و در بین دانش آموزان اسپانیایی مصرف می شود.

6)یکی دیگر از مطالعه ایالات متحده نشان داد که 31 درصد از کودکان 12-17 سال
به طور منظم از نوشابه های انرژی زا مصرف می کنند.

7)به طور مشابه،با یک مطالعه بر روی نوجوانان آلمانی دریافتند که 53 درصد گاهی اوقات از نوشابه های انرژی زا استفاده می کنند و 26 درصد از نوجوانان به طور منظم آنها را مصرف می کنند.

8) در یک گزارش بین المللی، تایلندی ها بالاترین مصرف کنندگان سرانه نوشابه های انرژی زا در سال 2007، به نسبت ایالات متحده آمریکا، اتریش، ایرلند، نیوزیلند، اسلوونی هستند.

9)مصرف نوشابه های انرژی زا برای عموم مضر است به ویژه برای جوانان با توجه به سطح بالا مواد کافئین بسیار هشدار دهنده است وبه طور معمول در مواد غذایی حمایتی از آن نمی شود.

10)آ کادمی اطفال آمریکا اعلام کرد که " نوشیدنی های انرژی زا هیچ جایی در رژیم غذایی کودکان و نوجوانان با توجه به محتویات محرک آن ندارد."

11) اما تولید کنندگان نوشابه های انرژی زا همچنان به تبلیغ مستقیم از طریق رسانه ها برای استفاده نوجوانان و حتی کودکان می پردازند.
مطالعه ای که توسط وزارت بهداشت، درمان و خدمات انسانی نشان داد مصرف نوشابه های انرژی زا از سال 2005 تا 2009 ده برابر افزایش یافته است.


12)نگرانی بهداشت عمومی از نظر اختلاط نوشابه های انرژی زا با الکل کاملا آشکار است.


13) خطرات بهداشتی قابل توجهی برای نوجوان از مصرف نوشابه های انرژی زاوجود دارد. یازده درصد از کل نوشیدنی های انرژی زا نوجوانان 12-17 ساله را در گیر می کند و 75 درصد از آن بقیه سنین را درگیر می کند.


14)همچنین، تماس با مرکز اطلاعات سم استرالیا نشان داد افزایش گزارش مسمومیت کافئین از مصرف نوشابه های انرژی زا در میان نوجوانان بیشتر است. سن متوسط ​​تماس گیرنده ها 17 سال بود و بیش از نیمی از همه مکالمات را به تنها به دلیل مصرف نوشابه های انرژی زا بوده است.
بخش اول این مقاله بر اساس تحقیقات قبلی در مورد اثرات منفی بهداشتی مصرف نوشابه های انرژی زا در میان جوانان است.

15)این بحث در مورد اثرات بهداشتی مواد مضر،عدم وجود برچست عوارض موجود در نوشابه های انرژی زا بر روی قوطی، و بازاریابی برای نوشابه های انرژی زا برای فروش به نوجوانان است. و همچنین شرح حمایت بین المللی برای افزایش نظارت ها بر روی نوشیدنی های انرژی زا است.
در یک نظرسنجی که از پدر و مادرها در ایالات متحده  انجام شده نشان می دهد که آنها معتقدند استفاده از نوشیدنی های انرژی زا به ویژه برای جوانان، به طور بالقوه خطرناک است. ما نتیجه می گیریم نیاز ویژه ای برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مصرف نوشابه های انرژی و اثرات آن داریم.       


ادامه مطلب
نوشته شده توسط علي محمودزاده  | لینک ثابت |

آناتومی بدن انسان سه شنبه 29 اسفند1391 20:26
آناتومی عضلات (اصلی) 

آناتومی عضلات بدن انسان

۱-عضلات شکمی وپهلو (مورب خارجی وداخلی)

۲-عضلات همسترینگ(پشت پا)

۳-عضلات دلتوئید(شانه)

۴-عضلات بازویی(دو سر)

۵-عضلات بین دنده ای

۶-عضلات راست شکمی

۷-عضلات نزدیک کننده ران

۸-عضلات چهار سر ران وخیاطه

۹-عضلات سینه ای بزرگ وکوچک

۱۰-عضلات ذوزنقه ای ومتوازی الاضلاع

۱۱-عضلات پشت بازو(سه سر)

۱۲-عضلات پشتی بزرگ

۱۳-عضلات سرینی

۱۴-عضلات ساق پا(دو قلو)

 

نوشته شده توسط علي محمودزاده  | لینک ثابت |

گروه ورزشی ایروبیک لاله آغازگر تمرینات ایروبال در ورزش صبحگاهی کشور

به پیشنهاد یکی از اعضاء گروه وتنوع در ورزش صبحگاهی وپیگیری مربی در تهیه توپ مناسب به تعداد زیاد در سال ۱۳۸۸وطراحی تمرین برای این توپ ها تمرینات ایروبال جای خود را در گروه باز کرد وهماهنگی وزیبای خاصی به ورزش گروه داد اما در سالهای بعد به دلیل نبود این توپها با این کیفیت این تمرینات موقتا"متوقف شد

                                                                                 

تمرینات ایروبال

 توپ ایروبال

فواید تمرین با ایروبال:

اجرای تمرینات هوازی با توپ  

ایجاد خلاقیت حرکتی                                                                

انجام تمرینات انعطافی وقدرتی

ایجاد شادابی ونشاط در تمرینات  و....

 

 

 

 

ورزش با توپ

نوشته شده توسط علي محمودزاده  | لینک ثابت |

تغذیه عمومی و تغذیه ورزشی پنجشنبه 14 دی1391 20:30
تغذيه عمومي= تغذيه است كه فرد براي نيازهاي روزانه اعم از كار- فعاليت در منزل و خواب و استراحت حدودا به 2200 تا 2400كالري نياز دارد.


تغذيه ورزشي=يكي از فاكتورهاي مهمي بوده كه براي پيشبرد اجراي مهارت ورزشي و بهبود عملكرد ورزشكاران مهم مي باشد كه نحوه مصرف تغذيه صحيح ورزشي با پيروي از برنامه غذايي منظم با توجه به نوع رشته ورزشي نياز دارد.


لذا يك ورزشكار به غير از تغذيه عمومي كه آن هم بايستي عوامل مواد غذايي مثل كربوهيدرات-چربي-پروتئين-عناصر معدني وويتامين را به نسبت هاي مشخص مصرف كند بايد كالري لازم براي يك تمرين ورزشي در روز را نيز وحاسبه و به تغذيه عمومي اضلفه نمايد.
نقش ويتامينها و مواد معدني در عرصه ورزش
مواد معدني به دليل تاثيرشان در عمل ماهيچه ها و مصرف اكسيژن در بدن ورزشكاران مواد ضروري ميباشد،ويتامينها نقش مهمي در حفظ اعمال بدن و در نتيجه انجام كارهايي براي جذب مواد غذايي داشته و مصرفشان بسيار مفيد مي باشد.
در كل با يك برنامه غذايي حساب شده و استراحت مناسب و ورزش بموقع مي توانيد به آمادگي بدن بالا و تناسب اندام دست پيدا كنيد.

هرم غذایی
 

توضيحاتي مختصر درباره املاح و ويتامينهاي وختلف
آهن=نقش مهمي براي انتقال اكسيژن در بدن ورزشكاران دارا مي باشد و در جگر ،دل،قلوه،تخم مرغ،اسفناج،كشمش و ميوه جهت خشك يافت ميشود.
كلسيم=براي پيشرفت عمل طبيعي ماهيچه هاي قلب و كمك به حفظ ضربان منظم ضروري مي باشد و در شير،پنير،بستني،تخم مرغ و ماست يافت ميشود.
فسفر=براي كمك به بدن جهت آزاد ساختن خصوصا هنگامي كه بدن در حال مصرف انرژي است مي باشد و در ماهي،تخم مرغ،قرص مخمر جو،سبوس و جوانه گندم يافت مي شود.
سديم و پتاسيم=عملكرد يكساني در كمك به حفظ مايعات بدن و نيز در انتقال محرك هاي ماهيچه اي تاثير مستقيم داشته و در اكثر غذاها يافت مي شود(پوست خيار،مملو از پتاسيم است)
منيزيم=براي انقباض عضله و محركهاي آني اعصاب و همچنين كنترل كننده تشنجات و گرفتگي هاي ماهيچه مي باشد و در دانه هاي عضلات،سبوس گندم،حبوبات و سيزي يافت مي شود.
(ويتامينها)
ويتامين A :نقش اساسي در بينايي داشته و در هويج ،سبزيجهت زرد و سبز پيدا مي شود.
ويتامينB :نقش اساسي در سنتز مواد پروتئيني و قندي داشته و در برنج ،لوبيا،نخود،جگر و سبزي يافت مي شود.
ويتامينC :به عنوان بوجود آورنده مقاومت و كمك به فرايند ترميمي و درماني و دفاع بدن مي باشد و در ميوه جات تازه و سبزي خام و خشكبار يافت ميشود.
ويتامينD :براي استحكام استخوانها ضروري بوده و در جگر،ماهي و شير يافت مي شود.
ويتامينE :تاثير بر عمل قلب و افزون بر بنيه بدن دارد و در جوانه گندم و مخمر يافت مي شود.
اصول تغذيه ورزشي
غذا مايه رشد و نمو بدن انسان است كه موجب ادامه حيات ميگردد. و تغذيه صحيح كارايي ورزش را بالا برده و تغذيه نادرست از عملكرد ورزشي مي كاهد.
فراموش نكنيم فاكتورهايي چون تركيب بدن- جثه ورزشكار- قدرت و تحمل و سيستم گوارشي با تغذيه صحيح ورزشي يك رابطه مستقيم دارد.
تغذيه اي سالم است كه شش عامل مواد مغذي را دارا باشد.
كربوهيدارت- پروتئين- چربي- ويتامين- املاح- آب.
به منظور انتخاب بهترين غذا جهت تغذيه سالم سه عامل زير مد نظر مي باشد.

از غذاهاي متنوع استفاده شود
شيريني جات- چربي ها- افزودني غذايي بايد از غذا حذف گردد. ميوه جات- سبزيجات- حبوبات- مابين كربوهيدارت ها- چربي ها و پروتئين به خاطر تعادل مواد غذايي بايد اضافه شود.

ویتامین های مورد نیاز بدن


مواد مغذي مورد نياز بدن
ا1-كربوهيدرات= اولين منبع انرژي براي فعاليت ورزشي و سوخت عضلات و عملكرد مغز مي باشد كه در هر نوبت غذايي بايد حدود 60 درصد انرژي مورد نياز را تامين نمايد. انواع كربوهيدراتها: ( ماكاروني- برنج- نشاسته- ميوه جات- سبزي ها- انواع نانها- حبوبات و ...)
ا2-پروتئين ها= براي ساخت و بازسازي عضلات- ترميم بافتهاي بدن و براي ساخت هورمونهاي داخلي يك ماده اساسي مي باشد. كه در هر نوبت غذايي بايد حدود 15 درصد انرژي مورد نياز از پروتئين ها استفاده شود.
انواع پروتئين ها: ( ماهي- انواع گوشت- جوجه- تخم مرغ- سويا- قارچ و حبوبات).
ا3-چربي ها= يك منبع انرژي ذخيره شده بدن مي باشد كه نقش اساسي در ايمني بدن دارد كه در هر نوبت غذايي بايد 25 درصد انرژي موردنياز از چربي ها تامين شود.
ا4-ويتامين ها= موادي هستند كه سوخت و ساز بدن را تسريع كرده و واكنش هاي شيمايي درون بدن را تنظيم مي كنند. كه در صورت نياز بستگي به نوع ويتامين بايد مصرف نمود.( انواع مولتي- ويتامين E و B6 و ...)
ا5-املاح= عناصري هستند كه از مواد غذايي بدست مي آيند و جزئي از ساختمانهاي بدن مي باشند.
مهم ترين املاح مورد نياز بدن عبارتند: آهن- منيزيم- كلسيم- فسفر- سديم- پتاسيم و روي.
نكته: املاح و ويتامين، منبع انرژي نيستند.
ا6-آب= يكي از مواد ضروري بدن كه حدود 50 تا 60 درصد وزن بدن را تشكيل مي دهند آب ضمن تثبيت دماي بدن مواد مغذي را به سلولها مي برد و مواد زايد را از سلولها دور مي كند.

نوشته شده توسط علي محمودزاده  | لینک ثابت |

فیلم های آموزشی گروه سه شنبه 21 آذر1391 2:24
  • آموزش ایروبیک:توسط علی محمودزادهآموزش ایروبیک

در این فیلم می بینیم

۱-آموزش حرکات low impact ایروبیک

۲-آموزش۸حرکت دست رسمی ایروبیک

۳-نمونه گرم کردن عمومی بدن

۴-نمونه زنجیره های ایروبیک(۳۰بلوک)

۵-نمونه سردکردن عمومی بدن

۶-معرفیaero fight fitness

  • آموزش حرکات قدرتی و کششی:توسط علی محمودزاده

دراین فیلم می بینیم

تعدادی از حرکات استاندارد را که بصورت نشسته وخوابیده به نمایش در آمده و برای تقویت و انعطاف عضلات به کارمیرود.

 

 آموزش حرکت قدرتی وکششی

 

  • آموزش استفاده از وسیله ورزشی جدید همه کاره (کمانکش)

توسط علی محمودزاده

در این فیلم می بینیم

۱-آموزش برخی از حرکات با استفاده از کمانکش

۲-آموزش برخی از حرکات زمینی با استفاده از کمانکش

۳-نمایش نمونه ای از تمرینات انفرادی ودو نفره با استفاده از کمانکش

۴-نمونه ای از یک کلاس ورزشی با کمانکش

این وسیله دارای ثبت اختراع و مورد تایید فدراسیون های ورزشی می باشد

 

                                   آموزش وسیله جدید (کمانکش)                                       

 علاقه مندان میتوانند برای تهیه این فیلم ها با شماره ۰۹۱۲۲۹۹۳۳۸۰ تماس بگیرند

نوشته شده توسط علي محمودزاده  | لینک ثابت |

کارگاه ايروبيك دوشنبه 24 مهر1391 17:0
گروه ورزشي ايروبيك لاله در نظر دارد يك دوره كلاس اموزشي ايروبيك از مبتدي تا سطح امادگي مربيگري در روز جمعه از ساعت۸صبح الي۱۲ظهر مورخ ۵-۱۲-۱۹-۲۶ ابان ماه توسط مربيان گروه برگزار كندلذا از علاقه مندان تقاضا مي شود جهت هماهنگي وثبت نام در اين كلاس با شماره ۰۹۱۲۲۹۹۳۳۸۰تماس حاصل فرمايد. 

آموزش ایروبیک

نوشته شده توسط علي محمودزاده  | لینک ثابت |